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【STUDY!②】スピードアップ!

◆スピード


• 足が速いとは…。


ストライドの頻度(歩数/秒・分)とストライドの幅(歩幅)で決まる。


⇒ 足を前に運ぶ速さ + 足を遠くに運ぶ力/脚の長さ


12歳で成人の下肢長の95%に達する。


◆スピード能力を上げるうえでのポイント


• スプリントパフォーマンスを向上させるために、 思春期前の子どもはプライオメトリックトレーニングと スプリントトレーニングによく反応する


例) スクワットジャンプ(プライオメトリック) + 走るトレーニング(スプリント)


• 思春期の子どもはストレングストレーニングと プライオメトリックトレーニングの組み合わせに 最もよく反応することが示唆されている


例) 筋力トレーニング(ストレングス) + スクワットジャンプ(プライオメトリック)


◆スピード能力を上げるうえでのポイント


例)20mでのスプリントを意識させる場合


・スキップドリル 20m×4 ・ランニングドリル15m×4 (最低でも45ストライド) ・スタートの合図による腕のリアクションドリル ・プッシュアップスタート 10m×4 ・ボール使用しプッシュアップスタート 10m×4(メディシンボール) ・プッシュアップスタート 20m×4 ・3点スタート 20m×4 (片手×両足) ・フォーリンスタート 20m×3


https://www.sapporoforte.com/study-medical




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